"하루 10분, 자율신경실조증 운동법"

안녕하세요~ 그레이스마미 입니다. 저는 3년전 일하다가 번아웃이 오면서 몸이 정말 안좋았어요. 부정맥 증상(가슴 두근거림)과 호흡곤란, 어지럼증, 알 수 없는 통증, 불안, 초조 등으로 너무 힘든 시간을 보냈는데요. 병원에서 이것저것 검사해 보았지만 특별한 문제는 없었어요. 제 직업이 간호사라서 제 증상의 원인을 찾으려고 많은 건강 강의와 연구결과 등을 찾아봤어요. 그 중에 제 증상과 가장 가까웠던 것이 자율신경실조증이었어요. 만약 저처럼 검사를 해도 뚜렷한 진단이 나오지 않는다면 기능의학 측면에서 자율신경실조증이 있는지 검사해 보시면 좋을거 같아요. 오늘은 기능의학 의사 닥터덕 선생님의  자율신경계 관련 강의를 요약해 보려고 합니다. 

자율신경계는 척추를 따라 분포해 있어요. 척추가 건강하지 않으면 자율신경계의 기능도 떨어질 수 있어요. 하루10분, 자율신경계를 건강하게 붕어운동을 실천하세요.

자율신경계의 역할과 중요성

자율신경계라는 말, 들어보셨나요? 사실 우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있지만, 대부분의 사람들은 잘 모르고 지나칠 때가 많습니다. 자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 나뉘며, 이 두 신경이 우리의 모든 대사와 생리적 기능을 조절합니다. 쉽게 말해, 교감신경은 우리가 스트레스를 받거나 긴장할 때 활성화되고, 부교감신경은 몸이 릴렉스할 때 작동하는 신경입니다. 이 두 신경이 균형을 잘 맞춰야 몸이 건강하게 유지될 수 있습니다. 현대인들은 자극적인 매체와 영상들에 많이 노출되어 교감신경이 과도하게 활성화 된다고 합니다. 

자율신경계와 척추의 관계

그렇다면 자율신경계는 우리 몸 어디에서 나오는 걸까요? 대부분의 신경은 척추를 따라 분포해 있습니다. 경추(목)에서 시작해 흉추와 요추를 거쳐 천추(골반)에 이르기까지, 각각의 척추 부위에서 나오는 신경들은 특정 신체 기능을 담당합니다. 예를 들어, 목 부분에서 나오는 신경은 얼굴과 관련된 기능을 담당하고, 등 부분에서는 심장과 폐 같은 중요한 장기들을 관리합니다. 허리와 골반에서는 소화기관과 생식기관의 기능을 조절하죠.

이렇게 척추를 따라 나오는 신경들이 몸의 모든 기능을 조절하기 때문에, 척추가 건강하지 않으면 자율신경계의 기능도 떨어질 수 있습니다. 특히, 나이가 들면서 근육이 위축되거나 척추의 움직임이 제한되면 자율신경계의 불균형이 생길 수 있습니다. 이는 결국 우리 몸 전체의 건강에 큰 영향을 미치게 됩니다.

자율신경실조증에는  붕어운동

자율신경계를 건강하게 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나가 바로 붕어운동입니다. 붕어운동은 물고기가 물속에서 헤엄치는 모습을 상상하며, 누워서 척추를 좌우로 움직이는 운동입니다. 이 동작은 척추 주변 근육을 풀어주고, 신경이 눌리는 것을 방지하여 자율신경계의 흐름을 원활하게 만듭니다.

붕어운동은 아주 간단한 동작이지만, 그 효과는 매우 큽니다. 매일 아침과 저녁 10분씩만 꾸준히 해도 자율신경계의 기능이 크게 개선됩니다. 저도 아플 때에는 매일 이 붕어운동을 실천했어요. 특히, 허리나 목이 자주 아프신 분들에게는 더욱 추천합니다. 꾸준히 실천해보시면 저처럼 몸의 컨디션이 전반적으로 좋아지는 것을 느끼실 수 있을 거예요.

체온 조절과 자율신경계의 관계

자율신경계가 하는 중요한 일 중 하나가 바로 체온 조절입니다. 우리 몸의 체온이 일정하게 유지되도록 도와주는 역할을 하죠. 그런데 현대인들은 스트레스나 잘못된 생활습관으로 인해 체온 조절이 잘 되지 않는 경우가 많습니다. 특히 손발이 차갑거나 쉽게 피로해지는 분들은 자율신경계의 기능이 떨어져 있을 가능성이 큽니다.

이럴 때  족욕을 하면 효과적입니다. 발을 따뜻하게 해주는 족욕은 몸의 체온을 자연스럽게 올려주고, 자율신경계의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 체온이 올라가면 혈액 순환이 원활해지고, 신진대사가 활발해지면서 몸이 점점 건강해집니다. 하루에 한 번씩 10분 정도 시간을 내어 족욕을 해보세요. 큰 변화가 느껴질 겁니다.

자율신경계를 위한 일상 속 실천

붕어운동과 족욕 외에도 자율신경계를 건강하게 유지하기 위해서는 일상 속에서 몇 가지 습관을 들이는 것이 중요합니다. 첫째, 스트레스 관리입니다. 현대인의 많은 질병이 스트레스로 인해 발생하는 만큼, 스트레스를 잘 관리하는 것이 중요합니다. 명상이나 가벼운 운동, 취미생활을 통해 스트레스를 해소하는 방법을 찾는 것이 좋습니다.

둘째, 충분한 수면입니다. 잠을 충분히 자지 않으면 자율신경계의 균형이 깨질 수 있어요. 매일 규칙적인 시간에 잠자리에 들고, 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면의 질을 높이기 위해 취침 전에 스마트폰이나 TV를 멀리하고, 어둡고 편안한 환경을 조성하는 것도 좋은 방법입니다.

마지막으로, 규칙적인 운동입니다. 너무 무리한 운동이 아니라, 가벼운 산책이나 요가와 같은 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 자율신경계의 기능을 개선하는데 정말 큰 도움이 됩니다.

결론

자율신경계는 우리 건강의 근본이라고 할 수 있습니다. 자율신경계가 균형을 잘 유지해야 몸도 건강하게 유지될 수 있어요. 오늘 알려드린 붕어운동과 족욕, 그리고 스트레스 관리와 충분한 수면, 규칙적인 운동을 실천해 보세요. 간단한 이 작은 실천이 큰 변화를 만들어냅니다. 시중에 붕어운동 기구에 대해 닥터덕 선생님은 추천하지 않는다고 하셨어요. 스스로 몸을 움직여야 효과적이라고 하셨습니다. 비싼 기구 사지 마시고 긴수건 한장 바닥에 깔고 붕어운동을 실천해 보세요. 저처럼 자율신경실조증으로 힘들어 하시는 분들에게 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 당장은 너무 힘드시겠지만 이또한 지나갑니다. 건강을 위해 하루 10분만 투자해서 자율신경을 건강하게 돌려보시면 좋을거 같아요.

 

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